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为什么睡觉时间推后容易提前难 原来你算错时差了
来源:钱江晚报 编辑:李翠芳 2017年10月31日 14:05

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  相信很多人都曾有过这样的经历:让你熬夜迟几个小时睡觉,那是“小菜一碟”,可要是让你将睡觉时间提前几个小时,事情则变得十分困难。看似同样的时间差,为什么生物钟推后容易,提前就会那么难呢?

  刚刚过去的这个周末,在“第四届西湖·睡眠医学高峰论坛”上,钱江晚报记者将这个令众人不解的问题抛给了来自国内外的睡眠医学专家们,听完专业解释才恍然大悟,原来大家一直在犯一个想当然的错误,以为推迟一小时与提前一小时,是同一个时间差。

  长假熬夜未感疲劳

  上班后想早睡却成难题

  先给大家讲一个真实的故事。

  杭州的江先生,差不多上大学开始,睡眠质量就不是很理想,尤其是步入中年以后,睡眠时间稍微一改变,就会睡不好,于是他每天晚上过了10点就按时睡觉,第二天早上定点起床,尽量保持规律的作息。

  直到国庆中秋长假,挚友从美国回来探亲,他一连陪伴了5天时间,因为同学的时差一下子倒不过来,所以他就只能将就他,晚上玩到三更半夜,白天则花时间补觉。起初,他比平时推后三四个小时起床,整个人还吃得消。但等假期结束之后,问题很快就暴露了。

  上班前的一个晚上,江先生9点多就早早上床躺着,准备养精蓄锐迎接新的工作。然而,时间一分分过去,直到快半夜12点时,他仍然没有睡着。而且不光是这一个晚上,之后的好一段时间都是这样很难入睡,于是他陷入了一个“晚上睡不好白天上班没精神”的恶性循环当中,甚至因为工作中老是丢三落四而被上司批评。为此,他十分焦虑,感觉快要崩溃。

  “为什么开始从晚上10点睡延迟到凌晨1点多睡并没觉得不舒服;但之后想调整回晚上10点睡就会如此痛苦呢?往后推和往前移的3小时究竟有什么区别呢?”从此以后,江先生就一直想解开这个疑惑。

  倒时差别太频繁

  不妨吃点褪黑素、松果体

  陆林,北京大学第六医院院长、长江学者、中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会主委,他告诉钱报记者:“有类似疑问的病人在我们医院睡眠门诊中很常见,因为工作或是旅游等原因,很多人都会遇上倒时差的问题,之所以大众会对往后推容易往前倒困难产生不解,那是因为大家没算对时差。以江先生为例,从晚上10点往后到凌晨1点,时差为3小时;但从凌晨1点再回到晚上10点,这时需要倒的时差可不是3个小时了,而应该是24-3=21小时,这样倒起来的难度也就显而易见了。”

  同时,杭州市七医院院长、中西结合治疗睡眠问题专家张永华也表示:“地球围绕着太阳转,同时每天自转一圈,然后就有了白天与黑夜之分。我们的祖先在很早前就认识到这个规律,便有了‘日出而作,日落而息’的生物钟,而我们的身体也是早就适应了这个规律,白天的时候抓紧时间活动消耗,到了晚上休息时则分泌大量的生长激素、免疫物质帮助恢复体力和免疫力,同时大量的神经生长因子帮助整理白天的信息并提高记忆力。这就是我们在睡觉时身体在‘干’的事情,一旦规律被打破,抵抗力、记忆力随之下降,全身的健康都将受到一定的影响。”

  所以,在采访时,两位教授都反复强调,按照大自然的规律生活是最健康的,但当今社会因为工作或是娱乐等需要倒时差的情况在所难免,建议大家倒得别太频繁,如果因特殊原因经常需要倒时差的人,吃点褪黑素、松果体等有助于睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找专科医生开点低剂量的安眠药。

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